s 4

Tabela po 37 kolejce : 1. Pippo 228 (5) 2. Black Pete 220 (3) -kaczy- 220 (5) 4. Andzik17 219 (9) 5. diakonos_0 211 (5) 6. dort 202 (5) 7. slaweh 196 (4) 8. BC_ 177 (6) 9. Miechu.juve 169 10. siwy__00 120 11. pawlikus 110 (8) 12. wikt 88 13. Adrian1310 56 14. Kwaszczor 55 15. Vieira 49 16. Zdenek_SB 46 17. ginger91 40 18. bartek-brt 39 19. [...]

rambo to mnie zaskoczyłeś ze dieta 7000 kcal to ok 1000 zł. myslałem ze duzo wiecej... mogłbys rozpisać jeden dzien odzywiania? napewno tu sposobem podkrecenia metabolizmu bedzie cheat meal lub naprawde zasiegnac do skrajnosci urozmaicenia, widze, ze widzisz o co sie starasz i diete musisz miec dopieta na ostatni guzik....prawda? sprobuj cheat [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

Masz na myśli system "A"? 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wysciskanie sztangielek siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce 4 serie 4.Wiosłowanie w opadzie 4 serie 5.Martwy ciąg 4 serie 6.Uginanie ramion 4 serie 7.Francuskie wyciskanie 4 serie 8.Brzuch 9.Przedramiona Może być? Nie za dużo? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-15 14:46:05

panowie proponuje wpisac jeszcze jeden wazny punk,t zeby wpisac czy przedtreningowka byla brana na pusty brzuszek czy po jedzonku co myslicie? ? można dopisywać bo tam jedna ma joszke w składzie która jak wiadomo dobrze działa z dala od ww.Ja jestem na IF i prakrtcznie zawsze na czczo ida pw 1- SSN apid Fire 2- 5/5 bardzo smaczn i elegancko się [...]

1- Cannibal Ferox Amped 2- 5/5 bardzo dobre, jak lemoniada, słodkie i jednocześnie lekko kwaśne 3- 3/5 raczej w normie 4- 4/5 pobudzenie było, skupienie też, ale gorzej niż w poprzednich produktach 5- 4/5 produkt nawet ok, ale za drogi, można kupić taniej coś lepszego Zmieniony przez - bartzmc w dniu 2015-11-16 16:01:18

wino powinno sie co 2 dni bic.co 4 to chyba pomylka.chyba ze prolo co 4 wiec co 2 strzal winka prolo i bedzie git Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-09 18:01:49 Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-09 18:02:46

W weekendy mam raczej mniej kalorii niż więcej, bo wstaję późno i zjadam może z 3 posiłki... DIETA: 4 jajka, 90g owsa, rodzynki; białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie białko + kreta TRENING białko + banan pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, [...]

Sevrond, u mnie z pływaniem zawsze krucho było, a szkoda, bo trzasnąłbym sobie jakiś triathlonik, a tak zostaje mi tylko duathlon . Fotka będzie jak będę jakoś wyglądać, bo Pani Moderator się będzie ze mnie śmiała . Filmiki robię czasami na innej siłce - jak tam wpadnę, to może zarzucę jakieś siady albo MC. DIETA: jajecznica z 4 jaj indyk, łosoś [...]

Tak teraz mniej więcej wyglądam... TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 85kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 55kgx10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 4 sztabki x6/x6/x6 wiosłowanie podchwytem - 40kgx6, 70kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 7 sztabek x10/x9/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kgx10/x10/x10 [...]

PONIEDZIAŁKOWE POMIARY: waga - 81,4 kg (+1kg) pas - 85 cm (+0,5cm) Niestety, ostatnio bardziej poszło w sadło niż w mięśnie i teraz jestem bardziej uważny, bo nie zamierzam wyglądać jak misio. W sumie kolega Najman wyglądał po tej walce lepiej niż Berlusconi wczoraj, a swoje zarobił . Gdyby te 44 sek. (z czego 20 sek. chodzonego) przeliczyć na [...]

W weekend porażka na całej linii - zarówno dietowa, jak i ćwiczeniowa. Przynajmniej z 5,5 km dzisiaj przebiegłem i do tego kilka interwałów (ale raczej nie wysokiej intensywności ). Poniedziałek. W końcu pofatygowałem się na siłownię . Ponieważ byłem w domu *już* o 20:45, musiało być krótko. TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6 przysiad + drążek [...]

Bieg będzie jutro, tak wypadło... W tygodniu nie mam czasu na rower, mam nadzieję, że przesunięcie tego o jeden dzień nie spowoduje katastrofy. 10km będzie w środę. Poniedziałek, 4 kwietnia 2011: trucht + marsz 15km; czas ponad 2h; TRAGEDIA Niedziela, 10 kwietnia 2011: przebieżka + spacer 5km TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg [...]

Mniejsza o nazwę, ważne, że nie ze skór albo MOM... Konsystencja zupełnie inna niż zwykłych parówek. Sylwetka kiepawa - strasznie tłusto jest. Jak się coś poprawi, to może cynkę zdjęcia jakieś. Niedziela, 28 sierpnia: rower - 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, [...]

Miałem dłuższą przerwę w treningach z powodu wyjazdu służbowego, za to wczoraj startowałem w Cross Duathlonie w Lasku Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj [...]

(waga 111,8 kg ) Zmieniony przez - masti w dniu 2022-01-06 12:44:15 Zmieniony przez - masti w dniu 2022-01-06 12:44:37 Od jakiegoś czasu staram się nie wypowiadać jeżeli nie widzę w konkursie szans dla siebie, więc krótko moja waga 62,5 kg więc jak mam się równać np. z Tobą ?, gdzie dla mnie 30 kg to połowa wagi ciała a dla Ciebie niewiele [...]

26.06.2015 Trening (PULL Strong) I Trening (9:00) 45min cardio (120 BMP) II Trening (17:00) 1.Siad (5s 5x102kg) UP 2.Ciąg sumo (5s 5x124kg) UP 3.Podciąganie nach (5s 12pow) 4.Górny wyciąg uchwyt V (12x50kg | 4s 12x70kg) 5.Hantle sup biceps (4s 10x17kg) Dieta I Faza (11:00) 1.Kura warzywa (200g kurczaka, 250g warzyw, kawa z mlekiem) II Faza [...]

W załączniku plik, nie jem mięsa od razu pisze /SFD/2018/3/4/c6e779dfa8ef4a3698911329c26e9faf.jpg /SFD/2018/3/4/daf9c2c4eee1417e98ec41dbb58c6567.jpg /SFD/2018/3/4/78537f3aea6e412cabdc5581c38ed7af.jpg Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 21:02:12 Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 21:02:31